目次
住んでいる場所を運動のフィールドに変える。ロケーションを活かせば、体づくりはもっと楽しくなる
こんにちは。
姿勢治療家®の仲野孝明です。
「運動を始めたいけれど、何をしたらいいかわからない」
「ジムに通わないと体づくりはできないと思っている」
「ランニングやトレイルランニングに興味はあるけれど、自分には少しハードルが高い」
そんなふうに感じている方は多いかもしれません。
でも、運動は必ずしも特別な場所に行かなければできないものではありません。
むしろ私は、
自分が住んでいる場所のロケーションを活かして体を動かすことが、運動を楽しく続ける一番のコツだと考えています。
海の近くに住んでいるなら、海辺を歩く。
山が近くにあるなら、低山を歩く。
坂道が多い街なら、坂を使って脚を鍛える。
雪の多い地域なら、クロスカントリースキーのような雪上の運動を楽しむ。
大きな公園があるなら、散歩やジョギングのコースにする。
自分の暮らしている場所には、実は体を動かすきっかけがたくさん眠っています。
運動は「何をするか」より「どこで楽しむか」から考えてもいい
運動を始めようとすると、多くの人はまず種目から考えます。
ランニングをしよう。
ジムに行こう。
ヨガを始めよう。
登山をしよう。
もちろん、それも良い考え方です。
しかし、もう一つ大切な視点があります。
それは、
自分の生活圏にある環境から運動を考えることです。
たとえば、北海道のように雪のある地域であれば、冬の運動としてクロスカントリースキーがあります。
これは雪の上を進む全身運動で、トレイルランニングの雪上版のような楽しさがあります。
海の近くに住んでいる方なら、サーフィンやSUP、海沿いのウォーキングも素晴らしい運動です。
山が近ければ、登山、ハイキング、トレイルランニング。
街中であれば、坂道ウォーキングや公園ランニング。
川沿いがあれば、早朝の散歩や自転車もいいでしょう。
つまり、運動は「わざわざ遠くへ行くもの」ではなく、
自分の住んでいる場所をどう使うかで、いくらでも楽しくなります。
住んでいる街を好きになると、運動は続きやすい
運動が続かない理由の一つは、運動そのものが「義務」になってしまうことです。
痩せるために走らなければいけない。
健康診断の数値が悪いから歩かなければいけない。
体力が落ちたから鍛えなければいけない。
もちろん、きっかけとしては大切です。
でも、それだけではなかなか続きません。
一方で、住んでいる街の景色や自然を楽しみながら体を動かすと、運動は義務ではなくなります。
「今日はあの道を歩いてみよう」
「あの山の入口まで行ってみよう」
「海沿いの朝の空気を吸いに行こう」
「夕方の川沿いを少し走ってみよう」
こうなると、運動はトレーニングではなく、暮らしの楽しみになります。
自分の街を好きになること。
自分の住んでいる場所の魅力に気づくこと。
それは、運動習慣をつくる上でとても大きな力になります。
地元の景色は、大人になってから再発見できる
私自身、三重県四日市市の出身です。
四日市の近くには鈴鹿山脈があり、綺麗な山が並んでいます。
しかし、子どもの頃はその価値をほとんど感じていませんでした。
山に行くといっても、学校行事や林間学校のような感覚で、自分から楽しみに行く場所ではありませんでした。
ところが、大人になって体の使い方や運動の面白さを知ると、見え方が変わります。
「車で少し行けば、すぐ山に入れる」
「ここは歩くにも走るにも、すごくいい環境だったんだ」
「地元には、こんなに素晴らしい運動のフィールドがあったんだ」
そんなふうに気づくようになります。
これは地方だけの話ではありません。
東京のような都市部でも、公園、坂道、川沿い、神社仏閣の周辺、緑道など、体を動かせる場所はたくさんあります。
大切なのは、
今いる場所を、運動の視点で見直してみることです。
トレイルランニングは、自然を楽しむ運動でもある
山が近い方におすすめしたい運動の一つが、トレイルランニングです。
トレイルランニングというと、山の中を激しく走る競技のように感じるかもしれません。
しかし、最初から走る必要はありません。
登りは歩く。
平坦なところだけ軽く走る。
景色のいい場所では立ち止まる。
下りは無理せず慎重に進む。
これでも十分です。
トレイルランニングの魅力は、タイムを競うことだけではありません。
土の感触。
木々の匂い。
風の流れ。
地形の変化。
足元を見ながら進む集中感。
自然の中で体を使うことで、普段の生活では眠っている感覚が目覚めていきます。
舗装路を走るランニングとは違い、山では一歩一歩、足の置き方が変わります。
そのため、バランス感覚、股関節、足首、体幹、視線の使い方など、全身を自然に使うことになります。
これは、姿勢治療家の視点から見ても非常に良い運動です。
ロケーションに合った運動を選ぶと、体の使い方が広がる
海、山、雪、坂道、川沿い。
それぞれのロケーションには、それぞれの体の使い方があります。
海なら、波や風に合わせる感覚。
山なら、傾斜や地面の変化に対応する感覚。
雪なら、滑る面を捉えながら進む感覚。
坂道なら、重心移動と脚の使い方。
川沿いなら、リズムよく長く動き続ける感覚。
同じ「運動」でも、環境が変わると体の使い方は変わります。
これはとても大事なことです。
人間の体は、本来いろいろな環境に対応できるようにできています。
平らな床の上だけでなく、坂、段差、土、芝、砂、雪、水辺など、さまざまな刺激を受けることで、体の感覚は育っていきます。
だからこそ、住んでいる場所のロケーションを活かすことは、単なる運動以上の意味があります。
それは、
自分の体の可能性を広げる時間になります。
運動を楽しむためには、姿勢が土台になる
ただし、どんな運動をする場合でも、土台になるのは姿勢です。
姿勢が崩れたまま走る。
体が硬いまま山に入る。
股関節が使えないまま坂道を登る。
背中が丸いまま長時間歩く。
このような状態では、せっかくの運動が体への負担になってしまうことがあります。
運動を楽しむためには、まず自分の体がどのように動いているかを知ることが大切です。
まっすぐ立てるか。
股関節が動くか。
足首が硬くないか。
肩甲骨が動くか。
呼吸が浅くなっていないか。
こうした基本を整えることで、同じ運動でも疲れにくくなり、ケガもしにくくなります。
運動は、頑張る前に整える。
これはとても大切な順番です。
トレランを始めるなら、服装は「薄く、重ねて、調整する」
トレイルランニングや山歩きを始める時に、よく聞かれるのが服装です。
山の運動では、体温調整がとても大切になります。
基本は、
薄いものを重ねて、動きながら調整することです。
特に大切なのは、次の3層です。
1つ目は、肌に触れるインナー。
汗をかいた時に、肌を濡れたままにしない素材が理想です。
2つ目は、保温と汗抜けを両立する中間着。
軽いフリース素材や、通気性の良いウェアなどです。
3つ目は、風や雨を防ぐアウター。
動いている時は脱ぎ、止まった時にすぐ着るためのものです。
山では、動いている時は暑く、止まると急に冷えます。
そのため、一枚で何とかしようとするより、脱ぎ着しやすい組み合わせにすることが大切です。
汗冷えを防ぐと、運動はもっと快適になる
山や長時間の運動で疲れやすくなる原因の一つが、汗冷えです。
汗をかいた服が肌に張りつくと、体温が奪われ、不快感も増します。
特に綿素材は濡れると乾きにくいため、長時間の運動には不向きです。
最近のスポーツウェアはとても進化しています。
汗を素早く外へ逃がすインナー。
濡れても肌に張りつきにくい素材。
体温調整を助けるタイツやベースレイヤー。
体に密着して揺れにくいトレイルランニング用のザック。
こうした道具を上手に使うと、同じ運動でも快適さが大きく変わります。
道具は、単なるファッションではありません。
体の機能を補ってくれるものです。
特に自然の中で動く時は、服装や装備が安全性にも関わります。
ザックは「背負う」のではなく、体に密着させる
トレイルランニングでは、ザックの使い方も大切です。
普通のリュックのように背中で揺れていると、走るたびに体がブレます。
中身が上下に動くと、それだけで疲労が増えます。
トレラン用のザックは、体に密着するように作られています。
大切なのは、
・胸まわりをしっかり調整する
・外側のコンプレッションを締める
・中身が上下に動かないようにする
・重いものを安定する位置に入れる
ということです。
同じザックでも、調整の仕方で走りやすさは大きく変わります。
これは姿勢にもつながります。
荷物が揺れると、体は無意識にバランスを取ろうとして余計な力を使います。
逆に、荷物が体と一体化していると、動きが邪魔されにくくなります。
最新の道具を楽しむのも、運動を続ける工夫
運動を続けるためには、道具を楽しむことも一つの方法です。
トレイルランニングのウェアやギアは、毎年のように進化しています。
汗を逃がす素材。
体温調整しやすいインナー。
軽くて動きやすいタイツ。
揺れにくいザック。
雨や風に対応するアウター。
こうした道具は、使ってみると驚くほど体感が変わることがあります。
もちろん、最初からすべてを揃える必要はありません。
ただ、自分が楽しめる範囲で新しい道具を試してみると、運動への興味が深まります。
「このウェアを着て山に行ってみたい」
「このザックを使って近くの低山を歩いてみたい」
「このシューズで川沿いを走ってみたい」
そう思えることも、運動を続ける大切なモチベーションです。
住んでいる場所を変えなくても、見方を変えれば運動は始められる
運動を楽しむために、特別な場所へ引っ越す必要はありません。
大切なのは、今いる場所の見方を変えることです。
近所の坂道は、脚を鍛える場所になる。
公園は、姿勢を整える散歩コースになる。
川沿いは、有酸素運動のフィールドになる。
山が近ければ、週末の体づくりの場になる。
海が近ければ、自然と呼吸を整える時間になる。
暮らしている場所は、そのまま運動のフィールドになります。
そして、自分の体を整えながらその土地を楽しむと、街の見え方も変わります。
「こんな道があったんだ」
「この時間の空気は気持ちいい」
「ここなら無理なく続けられる」
そう感じられるようになると、運動は習慣になります。
まとめ：ロケーションを活かすと、運動はもっと楽しくなる
運動を始める時、何をするかばかり考えなくても大丈夫です。
まずは、今住んでいる場所を見直してみてください。
海があるのか。
山があるのか。
公園があるのか。
坂道があるのか。
川沿いがあるのか。
雪や風など、その土地ならではの自然があるのか。
そこには、あなたの体を動かすきっかけが必ずあります。
ロケーションを活かせば、運動は義務ではなく、暮らしの楽しみになります。
そして、正しい姿勢と体の使い方を身につければ、
歩く、走る、登る、滑る、漕ぐ、泳ぐといった動きがもっと自由になります。
体を見直す時間は、人生を見直す時間です。
自分の住んでいる場所を、運動のフィールドに変えていきましょう。
仲野整体東京青山より
仲野整体東京青山では、姿勢・歩き方・走り方・体の使い方を通して、疲れにくく、動き続けられる体づくりをサポートしています。
「運動を始めたいけれど、何から始めればいいかわからない」
「トレイルランニングや登山に挑戦したい」
「歩くとすぐ疲れる」
「膝や腰に不安がある」
「自分の体に合った運動を知りたい」
という方は、まず現在の姿勢と可動域を確認することから始めてみてください。
姿勢が変わると、人生が変わります。
診療ご希望の方
ぜひ【仲野整體東京青山】までご相談ください。
| 仲野整體東京青山サイトはこちら |
📣 Podcastを聞き逃した方はこちらから
投稿者プロフィール
