痛風歴があっても走れる身体を育てるコツ

痛風と“走れる身体”の両立戦略

—52歳男性へ、痛風歴があっても走れる身体を育てるコツを—

「姿勢が変わると人生が変わる。」
こんにちは、姿勢治療家の仲野孝明です。今回はポッドキャストに届いたお便りをもとに、痛風歴があっても走れる身体を育てるコツをまとめました。結論はシンプル。
正しい姿勢×適切な運動×賢い栄養補給で、痛みと上手に距離を取りつつパフォーマンスは上げられます。

リスナーさんからのご相談の概要（山形県・シードさん）

52歳／170cm・64kg／体脂肪率14%
26歳から痛風。近年はウォーキング → ジョギングへ移行し、昨年ハーフマラソン完走。
薬は内服中で、現在は発作なし。

この体格・体脂肪率はかなりヘルシー。運動の積み重ねが良い方向に働いているのが分かります。

痛風をざっくり整理

痛風は尿酸が結晶化して関節に炎症がおこる病態。
尿酸値が高い＝必ず痛風発作ではありませんが、脱水・過度の飲酒・大量の高プリン体摂取・激しい運動直後のケア不足などが火種になりやすい。
だからこそ、**日常の管理（姿勢・運動・栄養・水分）**が鍵です。

※内服の中止・変更は必ず主治医と相談してください。ここでは「発作を遠ざけつつ走力を育てる生活設計」を解説します。

走るなら“フォーム”と“負荷設計”が最重要

姿勢＝体幹の安定。骨盤が立ち、胸郭が開き、首が伸びると、着地の衝撃が分散され関節炎症のリスクが下がる。
負荷は会話できるペースを基本に、ウォークブレイクを交えたゆるインターバルでOK。
週2〜3回・30〜45分／月間合計は**“気持ちよく積める範囲”**で。ハーフ完走の維持には十分です。

栄養戦略：たんぱく質は“量”だけでなく“質とタイミング”

目安量

体重1kgあたり 1.0–1.2g/日（運動する日は1.2–1.6gも可）。
例）64kg → 64〜100g/日が目安。

質

卵・魚・肉・乳、大豆などを偏らずに。卵1個あたりおよそたんぱく質7g。
大豆は良質ですが、アミノ酸スコアの観点では動物性との組み合わせが理想的。

タイミング

運動直後30分以内にたんぱく質＋水分。固形が難しければプロテインも便利。
1日で3–4回に分けて摂ると吸収効率が上がります。

ビタミン＆水分

代謝を回すビタミンB群、結晶化リスクを遠ざける十分な水分。
アルコールは量と頻度を抑える（脱水と尿酸値上昇を招きやすい）。

たんぱく質＋ビタミンの“セット運用”で修復力を底上げ。痛風持ちランナーの安全運転に直結します。

今日からできる5つ

運動ログをつける（距離・時間・主観的運動強度、体調メモ）。
ラン後10〜30分以内にたんぱく質20g前後＋水。
寝不足・脱水時は閾値を下げる（ウォーク中心に切替）。
週2回の下肢筋トレ（椅子スクワット、ヒップヒンジ、片脚立ち）。
1〜2か月ごとに主治医のフォロー（尿酸値・腎機能・薬の調整）。

診療ご希望の方

ぜひ【仲野整體東京青山】までご相談ください。

仲野整體東京青山サイトはこちら

「体を見直す時間は、人生を見直す時間」
あなたの一歩が、未来を変えるはじまりです。

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第129回痛風になってしまいました。。。

投稿者プロフィール

仲野孝明

姿勢治療家Ⓡ　創設者
【姿勢が変わると、人生が変わる。】
Your Posture makes Your Life.
可能性を最大限に引き出します。

仲野孝明公式ブログにて役立ち健康情報や姿勢が人生にもたらす影響
正しい姿勢があれば何でもできるとモットーに挑戦している事など
アップしています。是非閲覧して頂けると嬉しいです！！

仲野孝明公式ブログ↓↓↓
http://takaakinakano.com/