今回は、姿勢治療家(R)が考える健康の要素、6ヘルス（構造・睡眠・食・運動・精神・呼吸）の中の「運動」の話です。
目次
運動が止まると、体も止まる。忙しい人ほど「少し動く」を取り戻したい理由
こんにちは。
姿勢治療家の仲野孝明です。
今回は、**「運動をやめないことの大切さ」**についてお話しします。
忙しくなると、真っ先に削られやすいのが運動の時間です。
仕事、家事、予定、移動。毎日をこなすだけで精一杯になると、「今日はいいか」が続いてしまう。
でも実際には、運動をやめることは、体を止めることにつながります。
そして止まった体は、年齢とともに確実に動きにくくなっていきます。
今日は、なぜ少しでも動き続けることが大事なのか、そして何から始めればいいのかを、わかりやすくお伝えします。
動き続けている人は、年齢を重ねても回復が早い
日々たくさんの方の体を拝見していると、はっきり感じることがあります。
それは、運動を継続している方ほど、年齢を重ねても体の治りがいいということです。
80歳近くなっても、普段から体を動かしている方は動きがいい。
何か不調が出ても、そこからの回復が早い。
逆に、長く動かなくなっている方ほど、背骨が硬くなり、構造的に動きにくい体になっていきます。
つまり、体を長く使いたいなら、
**「元気になったら動く」ではなく、「動いているから元気でいられる」**という視点が大事です。
運動は、激しいものだけではない
「運動」と聞くと、走る、筋トレする、汗をかく、息が上がる。
そんなイメージを持つ方が多いかもしれません。
もちろんそれも運動です。
ですが、もっと手前の段階でも十分に意味があります。
たとえば、
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寝たまま大きく手を伸ばす
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普段動かさない方向に体をひねる
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立ち上がる回数を増やす
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つま先立ちをする
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少し長めに歩く
これも立派な運動です。
大事なのは、今日の自分の体がどこまで動くかを確認することです。
確認しない体は、少しずつ動かなくなっていきます。
「最近運動していないな」と思う方ほど、まずは大きく伸びることから始めてください。
それだけでも、体への意識は確実に戻ってきます。
最初の一歩は、小さくていい
いきなり完璧を目指す必要はありません。
歩けるならウォーキング。
歩くのがつらいなら、立ち上がることから。
膝や腰に不安があるなら、水の中で動くのもいい。
要するに、やりやすいことから手を伸ばせばいいのです。
ここで止まってしまう人の多くは、「何をやれば正解か」を考えすぎています。
でも、最初に必要なのは正解ではありません。
再開することです。
ジムでも、ピラティスでも、ウォーキングでも、自転車でも構いません。
一番最初に思いついたものを、まず一度体験してみる。
それで合わなければ変えればいい。
そのくらいで十分です。
年齢が上がるほど、運動の頻度は大事になる
若い頃は、多少サボっても戻せます。
でも年齢を重ねるほど、間が空いた時の落ち方が大きくなります。
だからこそ、60代、70代になったら、
**「たまにやる」より「こまめにやる」**ことが大切です。
目安としては、
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70代なら毎日1回は体を動かす
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週5回、1回30分で合計150分
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60代でもできれば週5回、少なくとも3回は確保したい
これくらいの頻度で動いている方は、やはり変わります。
実際に、70代で週3回のジムとパーソナルトレーニングを組み合わせてから、明らかに体が良くなった方もおられます。
結局、差が出るのは才能ではなく、
時間の使い方です。
食事の時間を決めるように、
「この時間は動く」と予定に入れてしまう。
それができる人から、体は変わっていきます。
運動は、AIには代行できない
便利な時代になりました。
仕事も効率化され、情報もすぐ手に入るようになりました。
でも、ひとつだけ代行できないものがあります。
それが、自分の体を動かすことです。
AIが考えることは手伝ってくれても、
血流を回してくれるわけではない。
背骨を動かしてくれるわけでもない。
毛細血管の先まで血液を届けてくれるわけでもありません。
だからこそ、自分で動くしかない。
ここは誰にも代わってもらえない部分です。
そして、この“代われないこと”こそが、健康の本質だと私は思っています。
目標があると、人は動きやすくなる
私自身もそうですが、目標がないとサボりやすくなります。
だからこそ、
「ちょっと頑張らなければいけない目標」
をあえて入れるようにしています。
大会でもいい。
イベントでもいい。
旅行でも、山でも、何でもいい。
少し先に目標があると、体が起きてきます。
日々の過ごし方も変わります。
実際に、半年間走る習慣を継続した女性が、以前よりはるかに長い距離を走れるようになり、20km以上走れた時に「人生で一番走れた」と喜ばれていました。
人の体は、正しく積み上げれば、思っている以上に変わります。
そして一度そのサイクルができると、
昔好きだった登山やスポーツにも、もう一度いい形で戻っていけるようになります。
運動を始めると、生活全体が整っていく
運動を始めると、体だけが変わるわけではありません。
たとえば、
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靴の滑りやすさに気づく
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服の動きやすさがわかる
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自分に合う道具を探すようになる
-
他の人から誘われる機会が増える
-
行動範囲が広がる
こうして、生活全体が少しずつ変わっていきます。
しかも、運動用のウェアや装備は、災害時にも役立ちます。
乾きやすく、動きやすく、自分の体を安全に運べる。
そう考えると、
自分を運べる体と服を持っていることは、かなり大事な備えでもあります。
迷うなら、未知の世界に一度入ってみる
もし今、何も運動していないなら、
私は「やれそうだけど未知の世界」に一度入ってみるのをおすすめします。
たとえば、
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ピラティス
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暗闇バイク
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ジムの体験クラス
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朝のウォーキング
-
軽いランニング
やってみると、想像と全然違うことがよくあります。
大事なのは、考えすぎて止まることではなく、
印象を自分で確かめにいくことです。
最初の数ヶ月続けるだけで、リズムができます。
リズムができると、視野が広がります。
そこからやっと、自分に合うものが見えてきます。
去年より動いていれば、体は必ず変わる
運動を続けると、血液循環が良くなります。
代謝が上がります。
免疫力も上がっていきます。
背骨を動かし、末端まで血液を送り、また戻す。
この循環があるから、人の体は整っていきます。
難しいことはいりません。
1年後に振り返った時、
「去年より運動していた」
と思える状態なら、それだけで十分前進です。
その積み重ねが、体型も、体調も、動きも変えていきます。
まずは、通勤途中で1つ覗いてみてください
いきなり大きく変えなくていいです。
通勤途中にあるジムを見てみる。
ピラティスの体験クラスを調べてみる。
今日は一駅分だけ歩いてみる。
寝る前に大きく手を伸ばしてみる。
それで十分です。
体は、使えば応えてくれます。
でも、使わなければ静かに衰えていきます。
だからこそ、今日からもう一度。
小さくてもいいので、動き始めてみてください。
姿勢が変われば、人生が変わります。
体を見直す時間は、人生を見直す時間です。
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投稿者プロフィール
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姿勢治療家Ⓡ 創設者
【姿勢が変わると、人生が変わる。】
Your Posture makes Your Life.
可能性を最大限に引き出します。
仲野孝明公式ブログにて役立ち健康情報や姿勢が人生にもたらす影響
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