【お悩み相談：海外在住・41歳女性の“肩～手首の痛み”】

こんにちは、姿勢治療家®の仲野孝明です。
今回はリスナーのKYさん（41歳／女性／身長158cm／海外在住）からのご相談にお答えします。
「１年前の引っ越しで右肩を痛めて以来、手首や親指にも痛みが広がり、左右ともにつらい状況です。シットスタンドデスクやウォーキング、プール、サウナなどできることは試していますが、改善の兆しがなく…」とのこと。

1. 痛みの原因をひも解く

• 姿勢のクセ
  長時間のオフィスワークで、背中が丸まった「猫背姿勢」になりがち。
  → 肩が“内巻き”になり、肩関節に過度な負担がかかっている可能性大。

• デスクまわりの使い方
  シットスタンドデスクはとても有効ですが、

  • キーボードが体から遠い

  • 肘が伸びきった状態でタイピング／マウス操作
    だと肩～手首に余計な力が入り、痛みを助長します。

• 手首の構造とアライメント
  手首には小さな骨が８つ集まり、前後左右に複雑な動きを担っています。
  → 姿勢や操作姿勢でアライメント（骨の配列）が崩れると、ポキッと鳴らしたくなる違和感や痛みが生じます。

2. 今日から見直す！デスクワークのポイント

1. 「壁ピタ姿勢」を基本に

   • 壁に背中・お尻・かかと・後頭部をくっつけるイメージで

   • 肘を90°に曲げた位置でキーボード／マウスを操作

2. キーボード＆マウスの最適ポジション

   • 手首を下向きに伸ばすのではなく、少し下げ気味に置く

   • マウスレスト（クッション）を使い、手首を安定させる

3. ディスプレイ位置の調整

   • ノートPCは目線より低くなりがち。

   • 外付けディスプレイ、ノート台などで「正面・目線高さ」にセット

3. 自宅でできるセルフケア

• 羽のストレッチ（天使の羽体操）

  1. 両肘を肩の高さで90°に曲げる

  2. 肩甲骨を内側に寄せながら“下げる”イメージでキープ

  3. ゆっくり呼吸をしながら、１セット30秒×３回

• 手首のリリース

  • ゆっくり手首を前後・内外に動かして、“鳴らす”のではなく“ほぐす”感覚で

  • 痛みの出ない範囲で小さな円を描くように

• 全身の動的ウォーミングアップ
  ウォーキングやプール、ストレッチは継続するほど効果的。
  → 痛みがある部位だけでなく、肩・肘・手首周りの筋肉をまんべんなく動かしましょう。

4. 「痛みの長期化」を防ぐために

1年近く痛みが続いている場合は、

• 体の専門家に頼る
  痛みの原因となる筋膜や関節アライメントを整える治療が、回復を早めます。

• 良い先生の探し方
  海外なら地域の口コミやコミュニティ、長年営業している整体・治療院のオーナーさんなどに相談してみましょう。

5. まとめ

• 猫背姿勢やデスク環境の小さなズレが、肩から手首の痛みにつながる

• 「壁ピタ姿勢」「肘90°」「ディスプレイ目線高さ」を今すぐ見直す

• 自宅でできるストレッチ＆リリースを習慣化する

• １年以上の痛みには、信頼できる治療家の施術を＋αで

診療ご希望の方へ

もしも今の対策に不安がある方、
もっと専門的に自分の体を見直したいという方は、
ぜひ【仲野整體東京青山】までご相談ください。

「体を見直す時間は、人生を見直す時間」
あなたの一歩が、未来を変えるはじまりです。

📣 Podcastを聞き逃した方はこちら
第115回 テニス肩と診断｜肩の痛みや手首の痛みが改善しません

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