「オフィスで使う姿勢保持グッズはどうですか？」
「猫背が気になるので、椅子に置く姿勢サポート商品を買った方がいいですか？」
「足を組む癖を直したいのですが、何かおすすめはありますか？」
このようなご相談をいただくことがあります。
結論から言うと、まずは姿勢保持グッズを買う前に、自分の座り方を見直すことをおすすめします。
もちろん、姿勢保持グッズそのものが悪いわけではありません。座った瞬間に「あ、姿勢が起きるかも」と感じるものもあります。
ただ、実際には買った直後は使っていても、1年後も毎日使い続けている方はそれほど多くありません。生活の中に入りきらなかったり、いつの間にか使わなくなってしまったりすることが多いのです。
姿勢は、道具だけで変えるものではありません。
大切なのは、どんな椅子に座っても、自分の体をまっすぐ使えるようになることです。
目次
姿勢保持グッズを買う前に、まず試してほしいこと
おすすめはとても簡単です。
お尻の座骨の下に、1cm程度の厚みにしたタオルを敷くこと。
これだけで、骨盤が少し前に立ちやすくなり、背中が丸まりにくくなります。
高価な姿勢保持グッズを買う前に、まずは家にあるタオルで試してみてください。
やり方は簡単です。
- タオルを1cm程度の厚みにたたむ
- 椅子に深く座る
- お尻の座骨の下にタオルを敷く
- 骨盤が立ち、背中が自然に起きる位置を探す
- 足裏が床につく高さに椅子を調整する
ここで大事なのは、椅子の高さです。
椅子が高すぎて足が浮いてしまう場合は、足元に台を置いてください。足裏が安定しないと、骨盤も安定しません。
逆に椅子が低すぎると、骨盤が後ろに倒れやすくなり、猫背になりやすくなります。
正しい座り方の基本は「股関節から曲げる」こと
正しい座り方で一番大切なのは、股関節から体を曲げることです。
多くの方は、座る時に腰や背中を丸めてしまいます。これでは、上半身の重さが腰にかかり、長時間座るほど疲れやすくなります。
本来は、立っている時の上半身の状態をできるだけ保ったまま、股関節と膝を曲げて座ることが理想です。
確認してみましょう。
まず立った状態で、骨盤の横あたりに手を当てます。足を少し動かすと、手の奥で大腿骨が動くのが分かると思います。そこが股関節です。
座る時は、頭・背中・腰を丸めるのではなく、股関節から折りたたむように座る。
この感覚がつかめると、座っていても上半身がつぶれにくくなります。
足を組む癖は、座り方の崩れから起こりやすい
足を組む癖が抜けない方も多いと思います。
足を組みたくなる時は、多くの場合、骨盤が安定していません。
椅子に浅く座っていたり、骨盤が後ろに倒れていたり、足裏が床についていなかったりすると、体はどこかでバランスを取ろうとします。その結果、足を組むことで一時的に安定させようとするのです。
つまり、足を組む癖だけを無理にやめようとしても、根本的には解決しにくいのです。
まずは、
- 椅子に深く座る
- 足裏を床につける
- 座骨で座る
- 股関節から体を曲げる
- お腹が軽く締まる位置を探す
この5つを意識してみてください。
これだけでも、足を組みたい感覚はかなり減ってきます。
お腹を押すと、座り方の良し悪しが分かる
正しく座れているかを確認する簡単な方法があります。
座った状態で、おへその少し上あたりを指で軽く押してみてください。
良い姿勢で座れている時は、お腹が軽く硬くなっています。これは、腹筋が自然に働いている状態です。
反対に、足を組んで背中を丸め、だらっと座っている時に同じ場所を押すと、指がグニャッと入りやすくなります。
これは体幹が抜けている状態です。
姿勢が崩れると、腰や背中だけでなく、お腹の力も抜けます。すると体を支える力が落ち、さらに姿勢が崩れていきます。
大切なのは、「悪い姿勢をしている」と気づける体のセンサーを育てることです。
どうしても姿勢を保てない時は、疲れているサイン
正しい座り方を意識しても、どうしても姿勢が保てない時があります。
その場合は、根性で姿勢を保とうとするよりも、まず疲労を疑ってください。
本当に疲れている時は、体をまっすぐ保つ力が落ちます。
そういう時は、姿勢を頑張るよりも、休むこと、寝ることが大切です。
姿勢は気合いだけでは保てません。
睡眠不足や疲労が強い状態では、体幹も働きにくくなります。姿勢を整えるためにも、睡眠はとても大切です。
30分から1時間に1回は立ち上がる
もう一つ大事なのは、長時間座りっぱなしにしないことです。
人間の体は、長時間座り続けるようにはできていません。
どれだけ良い姿勢で座っていても、ずっと同じ姿勢を続ければ、体は固まります。
30分から1時間に1回は、必ず席を立ちましょう。
トイレに行く。
水を飲みに行く。
背伸びをする。
少し歩く。
それだけでも十分です。
座り方を整えることと、こまめに立つこと。
この2つをセットで考えると、腰や肩への負担はかなり変わってきます。
まとめ：姿勢は道具よりも、体の使い方
猫背や足組みが気になると、つい姿勢保持グッズに頼りたくなります。
もちろん、道具が助けになることもあります。
でも、本当に大切なのは、自分の体をどう使うかです。
まずは高価な商品を買う前に、タオルを1cm程度にたたんで、座骨の下に敷いてみてください。
そして、股関節から座ること。
足裏を床につけること。
お腹が軽く締まる位置を探すこと。
30分から1時間に1回は立ち上がること。
これを続けるだけで、座り方は変わります。
体を見直す時間は、人生を見直す時間です。
毎日の座り方から、体の使い方を整えていきましょう。
この記事のポイント
- 姿勢保持グッズを買う前に、まず座り方を見直す
- 座骨の下に1cm程度のタオルを敷くと骨盤が立ちやすい
- 正しい座り方の基本は、股関節から体を曲げること
- 足を組む癖は、骨盤や足裏の不安定さから起こりやすい
- お腹を押して硬さがあれば、体幹が働いているサイン
- 姿勢が保てない時は、疲労や睡眠不足も疑う
- 30分から1時間に1回は立ち上がる
姿勢治療家®
仲野孝明
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投稿者プロフィール
- 創業90年の歴史を持つ仲野整體（整体）。180万人以上の治療実績。確かな治療・根本治療をめざし、本質的な問題解決を行います。肩こり・腰痛など、本気で治したくなったとき、お手伝い。96%が嬉しい声。痛みがないのは当たり前、叶えたい夢のお手伝いをします。
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