目次
37歳・4人子育て中のAさんのお悩み
香川県在住のリスナーAさん（37歳・女性）から、こんなご相談をいただきました。
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抱っこ・家事で巻き肩、猫背になっている気がする
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美容院で「頭皮が硬いですね」と言われた
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自分の頭皮は動かない（子どもの頭は柔らかいのに…）
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ストレートネックと言われたこともある
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自分のケアに時間が取れないけど、ポッドキャストを聞くと肩を回したり背筋を伸ばしたくなる
まず伝えたいのはこれです。
頭皮が硬い＝頭だけ揉めば解決、ではありません。
多くの場合、原因は「頭」ではなく、首・肩・呼吸・睡眠にあります。
なぜ頭皮が硬くなるのか？
頭皮が硬い人に共通するのはだいたいこの3つ。
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緊張が抜けない（交感神経優位）
子育て中は常に“即対応モード”。これが続くと頭も固まります。頭痛が出やすい人も多いです。 -
巻き肩＋首が前に出る（ストレートネック傾向）
抱っこ・家事はどうしても前側に丸まりやすい。首肩が張る→頭皮まで緊張が伝播します。 -
呼吸が浅い
呼吸って、実は骨も微妙に動かします。浅い呼吸＝体が「遊びゼロ」になって硬くなる。
つまり、頭皮を柔らかくする鍵は
頭皮マッサージ＋首肩を戻す動き＋呼吸＋睡眠です。
まずこれだけ。頭皮がゆるむ「百会（ひゃくえ）」セルフケア
美容師さんの「揉み込む」は方向性として悪くないです。
ただ、ポイントを押さえると効率が上がります。
百会の場所
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耳と耳を結んだ線の真ん中
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鼻から頭頂にまっすぐ上げた線
この2本がクロスする「頭のてっぺん」です。
やり方（寝る前30秒でOK）
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百会を指で「気持ちいい圧」で押す
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押したまま、ほんの少しだけ頭皮をスライド
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余裕があれば頭全体も軽く動かす
これ、眠くなります。つまり緩んでる証拠です。
抱っこ・家事の巻き肩に効く「10秒バルーンストレッチ」
頭皮の硬さを本気で変えるなら、次はここが本丸です。
巻き肩のままだと、頭皮はまた固まります。
やり方（料理の合間に10秒）
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両手のひらを外側に返す（手のひらを前〜外へ）
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胸をひらいて、肩甲骨が寄る感覚を作る
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鼻から吸う → 少し止める → 口から吐きながら腕を戻す
“胸がふくらむ”感覚が出たら勝ちです。
子育て中の「前の世界」から、一瞬で抜けられます。
さらに効く。「背伸び」は首と背中のリセットボタン
お風呂の中でもできます。
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手を組んで、手の甲を見ながら腕を上げる
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顔も一緒に上へ（伸び切るまで）
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顔だけ戻す → 腕はさらに上へ
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腕をゆっくり横から下ろす
上げたまま軽く左右に振ると体側が伸びてさらに良いです。
◆背伸び体操詳しいやり方
https://www.youtube.com/watch?v=UypXqWAsICM
ストレートネックは「形」より「使い方」
ここ、誤解が多いのでハッキリ言います。
ストレートネックは“診断名”より“生活の姿勢”の結果です。
気にしすぎなくていい。その代わり、チェックはこれ。
壁チェック
壁に背中をつけて立って、骨で頭が壁につく状態が作れるか。
作れるなら、改善できます。
寝るとき（タオル1本）
タオルを1本巻いて、首の下に入れて仰向け。
首のカーブはこれだけでも戻りやすいです。
首の突っ張りの本当の原因は「座り方（骨盤）」です
首がつらい、猫背が治らない。
この原因、首じゃないことが多いです。
骨盤が寝る → 背中が丸まる → 首が前に出る
だから、首だけ揉んでも戻りません。
座るときはこう。
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立ったときのまっすぐな状態を保ったまま
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股関節から曲げて座る（上半身は立位のまま）
人間は「座るようにできてない」。だから練習が要る。
ここを押さえると、首・頭皮まで変わります。
車に乗る人は「シートを起こす」だけで首が救われる
車のシートは、普通に座ると丸まりやすい構造です。
「楽＝いい姿勢」じゃない。ここも罠です。
シートはできるだけ起こす（90度に近く）
それだけで姿勢は崩れにくくなります。
骨盤を起こす補助として「バックハガー（バケット）」を使う方法もあります。車との相性が良いタイプです。
最後に：お母さんの体調が、その家の体調です
Aさんみたいに、目の前のことで精一杯なのは当たり前です。
だから、完璧は狙わない。
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寝る前30秒：百会
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1日数回10秒：バルーンストレッチ
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余裕がある日：背伸び
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眠れる日は、寝る（これ最強）
あなたが整うほど、家庭が整います。
ポッドキャストを聞いて「肩回したくなる」「背筋伸ばしたくなる」——それ、もう変化の始まりです。
診療ご希望の方
ぜひ【仲野整體東京青山】までご相談ください。
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第139回 美容師さんに頭皮がかたいですねと言われました。
投稿者プロフィール
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姿勢治療家Ⓡ 創設者
【姿勢が変わると、人生が変わる。】
Your Posture makes Your Life.
可能性を最大限に引き出します。
仲野孝明公式ブログにて役立ち健康情報や姿勢が人生にもたらす影響
正しい姿勢があれば何でもできるとモットーに挑戦している事など
アップしています。是非閲覧して頂けると嬉しいです！！
仲野孝明公式ブログ↓↓↓
http://takaakinakano.com/
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