日本姿勢構造機構 理事
姿勢治療家HEAD OFFICE
浅川 修一郎です。
診療で「腰の痛みが出なくなったんで、30階まで階段を上ってみました！」と驚きの報告して頂いたので、今回のテーマは階段です。
足の悩みが出てくる日常動作が階段です。
「階段って、すぐに足疲れちゃうんだよね。」
「ふくらはぎパンパンになっちゃう。」
「脛の前が攣りそうになるんです。」
など。
これらの悩みは、階段の踏み面にどのように足を置いているかで現れてきます。
①膝から下に負荷がかかる足の着き方
前足部または中足部までを踏み面に乗せています。
上る時に下腿（ふくらはぎなど）の出力が高くなり、足を使いすぎてしまいます。
②膝から下に負荷のかからない足の着き方（股関節を使う上り方）
前足部から後足部まで、足全体を踏み面に乗せています。
上る時に股関節周囲（殿筋など）の出力が高くなり、足を使いすぎることがありません。
実際に試してみましょう＾＾
わずか数センチの違いですが、カラダの使っている部位が全く違うことが分かると思います。
姿勢治療家としては、踏み面に足全体を乗せる上り方がおススメです。
殿筋を使える階段の上り方が出来ると、足が疲れにくくなるだけでなく、正しい座り方がより実践しやすくなりますよ！！
足が疲れやすい方は、まず階段での足の置き方を気をつけてみましょう。
慣れてきたら、段数を増やしてトレーニングするのもおススメです＾＾
階段での膝の痛みなどが気になったら、こちらのブログをお読み下さい。
目次
山登り行く前に、ちょっと階段トレーニングしましょ＾＾｜姿勢治療家が伝える正しいカラダの使い方【骨格】
投稿者プロフィール
-
資格：
はり師／ きゅう師／あん摩マッサージ指圧師／ARTプロバイダー
趣味：
フットサル／ランニング／サーフィン（今後の趣味にしていきたい）
最新の投稿
浅川修一郎ブログ2025年12月19日股関節ってどんな動きが出来る？
浅川修一郎ブログ2025年12月4日骨盤を動かす練習
浅川修一郎ブログ2025年11月18日骨盤ってどんな動きが出来る？
浅川修一郎ブログ2025年11月11日なぜカラダは動きづらくなるのか【腰の痛み】【首の痛み】
