練習時間が取れないランナーのための最短でフルマラソンを完走する方法②

フルマラソンで完走するための
知識とカラダのチェック法

最短でフルマラソンを完走するためには、
まず正しく動ける体で、 正しい練習を行う事が必須です。
そのためには、 自分の体への知識と現状を知ることから始めましょう。

【覚えておきたい3つの知識】

知識1:体骨格に関しての知識
◇知識2:走る前の知識
◇知識3:走りながら使う知識

<知識1:体骨格に関しての知識について>

【自分の姿勢を確認してみましょう】

正しい骨の位置にあるか。
人間の正しい設計図通りであるかを確認知識です。
姿勢をみると おおよそのことはわかります。


ここに6つの姿勢がありますが あなたの姿勢は、どれに近いでしょうか?
※誰かに横からと正面からの写真をとってもらうか
姿鏡で写真をとって確認しましょう。

次に
専門的には 【アライメントが取れているか確認してみましょう】

<自宅でできる簡単なチェック項目>

壁に立つ かかと、お尻、背中(肩甲骨)、頭がつく姿勢になるか。

 

フローリングや床の上に寝て、膝が伸びているか確認する。

手をバンザイするように伸ばし、肘が床につくか確認する。

これらは、カラダが伸びるかの確認です。

<知識2:走る前の知識>
走る前の知識は、正しく関節と筋肉が動いているか。

股関節、肩甲骨、足関節 可動範囲をしっかり確認してみます。

<自宅でできる簡単なチェック項目>

専門的には、関節の可動範囲が動くことです。

正座ができること。 足の親指だけを重ねた状態で座ることができるか

大の字で膝が伸びきっていること。

 

腕を伸ばし切れること。

 

立った状態で、左右、斜め後ろ、横に均等に動くか

前屈で手がつくか

 

手を後ろで組んであげることができるか

首が左と右に対称に回るか。

 

<知識3: 走りながら使う知識>

上方向に姿勢の確認  常に、姿勢がよく走るための姿勢の確認
これは、気功や大極 拳を教わる中で 確信がありました。

正しい姿勢のヒントとしては、
まず、天井に引っ張られているような姿勢

簡単に言い換えると
身長を測る時の意識です。
その意識をもって走ります。

足が平行か、 足をまっすぐに使えているか
走りながら平行を確認します。

腕を進行方向に まっすぐ振ることができるか

「リラックスと笑顔」「力みとストレス」ではなく
「リラックスと笑顔」で走る意識。
とにかくリラックスです。

なので、学生時代の部活は忘れてください。
楽しくなければNGです。
縄跳びをとんでいるような感覚で、足の力が入らないことも大切です。

自宅でできる簡単チェックで
ご自身の体を知る事ができたかと思います
カラダが固かったり動かなかったりした方や
怪我をしないように柔軟性をつけるためにも

日頃ご自宅でできるストレッチを次回お伝えいたします

続きは
練習時間が取れないランナーのための最短でフルマラソンを完走する方法③

関連記事は
練習時間が取れないランナーのための最短でフルマラソンを完走する方法①

 


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投稿者プロフィール

仲野 孝明
仲野 孝明
姿勢治療家Ⓡ 創設者
【姿勢が変わると、人生が変わる。】
Your Posture makes Your Life.
可能性を最大限に引き出します。

仲野孝明公式ブログにて役立ち健康情報や姿勢が人生にもたらす影響
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アップしています。是非閲覧して頂けると嬉しいです!!

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