姿勢が変わると人生が変わる

第86回　：　え！加齢で軟骨がすり減ったと言われたら……

Q:
体を動かすことが大好きで

筋トレやヨガ、ピラティスなどを行っています。

ところが2年ほど前から右膝に時々痛みが。
整形外科で「加齢による軟骨減少」と診断されました。

膝関節に無理がかかる運動は、今後の人生で避けるべき？
(S.Mさん／52才主婦／162cm 48kg)

 

 

 

 

 

 

 

 

A:
もちろん、誰しも加齢はします。

しかし52才の人がみな膝が痛いわけではないですよね？

 

骨と骨の間にある軟骨には、滑りをよくする役目があります。

S.Mさんは、加齢に伴って軟骨が減り始め、

筋肉を動かしにくくなっている状態でしょう。

 

＜仰向けに寝て、上から膝を押します＞

膝伸展の簡単なテストです。誰かにヘルプしてもらうとよいですね。

伸ばした膝の裏に、手のひらが入るような隙間がありませんか？

これでは完全に伸びきっていません。

 

脛骨と腓骨、大腿骨に挟まれた関節が、膝。
骨組みトータルで動いていることが負担をかけないポイントです。

バランスが良ければ軟骨は減りません。

傾きが出てくると、軟骨をつぶし始める使い方になります。

右膝が伸びにくくなっているので、

“これ以上、減らないための体の使い方”に変えてゆくべきです。

 

おすすめのストレッチを紹介しますね！

• もも裏ストレッチ（『一生「疲れない」姿勢のつくり方』P100）

①正しい姿勢で椅子に座る。

②膝を曲げずに、片足を前に伸ばす。

かかとは床、足首は直角。反対の足は曲げる。

③股関節を深く曲げ、体を前に倒す。

膝は曲げずに2～3回。反対側も行う。

 

• 座り前屈ストレッチ（同書P110）

①足を伸ばして、床に座る。背筋を伸ばす。足首は直角。

②股関節から体を前に倒し、足首を手でつかむ。

膝が曲がらないように2～3回。

 

加えてのチェックポイント

• 正しい正座ができているか

膝は股関節と足首の関節の間にあるため、

この大きな関節の動きの悪さも負担に。

正座が苦手な人の弱点は、足首のかたさです。

→足首を回そう（同書P158）

 

【ポイント】

S.Mさん、ピラティスで苦手な動作はありませんか？

その気づきに原因が隠れていることがあります。

痛い時の運動は無理をせずやめて、改善してからにしましょう。

（この記事は姿勢治療家（R）仲野孝明ラジオ　聴くだけで、体に効く。
【姿勢が変わると、人生が変わる。】第86回目エピソードを再編集したものです）

 

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