効率よくケガなくラン練習
自宅でできる基本の3ストレッチ
毎日行うようにしてください

練習時間が取れないランナーのための最短でフルマラソンを完走する方法②の中で、自分の体をチェックして
思いのほか固かったり、動かなかったりした方は

正しい姿勢（ポジション）を保つためにも

ランニングの練習と平行して
カラダの柔軟性や可動域を広げるストレッチを
ご自宅でする習慣を身に付けてください

正しい姿勢（ポジション）の効果

怪我をしにくくなる
楽に走れる
長い距離を走れる
限られた時間で効率よくマラソンの練習をしたい方には
正しい姿勢（ポジション）が不可欠になります

その正しい姿勢を保つためのストレッチご紹介

＜背伸びストレッチ＞

日頃PC作業やスマートフォンを見る時間が多い方など
前かがみの姿勢が多い方は積極的に生活の合間時間に
取り入れてください!!

お腹を凹ませて上に引張られる意識をしながら
行なってください

＜ブルガース＞
日頃PC作業やスマートフォンを見る時間が多い方など
前かがみの姿勢が多い方は積極的に生活の合間時間に
取り入れてください!!

※肩甲骨を寄せる意識をもって行ってください

＜大胸筋ストレッチ＞
日頃PC作業やスマートフォンを見る時間が多い方など
前かがみの姿勢が多い方は積極的に生活の合間時間に
取り入れてください!!

※壁に手を置く位置を上下されると
伸びる箇所が変わってきますので
慣れてきた方は上下に動かしてみてください

この3つのストレッチを日頃の生活の中に組み込んで
怪我をしない効率の良い練習を行い
ファンランお楽しみください。

関連記事
練習時間が取れないランナーのための最短でフルマラソンを完走する方法①
練習時間が取れないランナーのための最短でフルマラソンを完走する方法②

本ブログからお願い
この記事は、読んでいただいた方が自由に記事へ投げ銭ができるPay What You Want（あなたが払いたいと思った分だけ払っていただく）方式をとっています。「役にたった」「面白かった」など、何かしら価値を感じていただけた場合、 INVESTMENT TICKETをクリックして、投げ銭していただけると幸いです。

■twitter｜勢治療家仲野孝明公式
https://twitter.com/sisei_nakano

■Youtube｜姿勢治療家の「姿勢の医学」チャンネル
正しい姿勢と正しいカラダの使い方配信中
https://www.youtube.com/user/nakanoseitai

■メルマガ登録｜仲野孝明メールマガジン
６ヘルスを軸にした日々の気づきコラム配信中。
http://takaakinakano.com/mail-register/

■有料動画講座｜いつでもどこでも学べる姿勢
一般社団法人 日本姿勢構造機構
https://shiseikk.jp/seminar/

■オンラインSHOP｜姿勢治療家印のグッズ販売
自分が使いたい商品をつくっちゃいました
https://shop.senakano.jp/

■公式ページ｜姿勢治療家仲野孝明
http://takaakinakano.com/

投稿者プロフィール

仲野 孝明

姿勢治療家Ⓡ　創設者
【姿勢が変わると、人生が変わる。】
Your Posture makes Your Life.
可能性を最大限に引き出します。

仲野孝明公式ブログにて役立ち健康情報や姿勢が人生にもたらす影響
正しい姿勢があれば何でもできるとモットーに挑戦している事など
アップしています。是非閲覧して頂けると嬉しいです！！

仲野孝明公式ブログ↓↓↓
http://takaakinakano.com/

最新の投稿

• radio2024年7月26日第415回　姿勢力を高める本『ユニクロ』杉本 貴司 (著)を読んで
• radio2024年7月19日第414回　今、痛みもなく元気な私は、仲野先生のところに通院しても良いでしょうか？
• radio2024年7月12日第413回　姿勢治療で蘇る人生『49歳女性のフルマラソン完走物語』
• radio2024年7月5日第412回　気づいたら肩がきゅっと上がってしまいます。