練習時間が取れないランナーのための最短でフルマラソンを完走する方法③

効率よくケガなくラン練習
自宅でできる基本の3ストレッチ
毎日行うようにしてください

練習時間が取れないランナーのための最短でフルマラソンを完走する方法②の中で、自分の体をチェックして
思いのほか固かったり、動かなかったりした方は

正しい姿勢(ポジション)を保つためにも

ランニングの練習と平行して
カラダの柔軟性や可動域を広げるストレッチを
ご自宅でする習慣を身に付けてください

正しい姿勢(ポジション)の効果

怪我をしにくくなる
楽に走れる
長い距離を走れる
限られた時間で効率よくマラソンの練習をしたい方には
正しい姿勢(ポジション)が不可欠になります

その正しい姿勢を保つためのストレッチご紹介

<背伸びストレッチ>

日頃PC作業やスマートフォンを見る時間が多い方など
前かがみの姿勢が多い方は積極的に生活の合間時間に
取り入れてください!!

お腹を凹ませて上に引張られる意識をしながら
行なってください

<ブルガース>
日頃PC作業やスマートフォンを見る時間が多い方など
前かがみの姿勢が多い方は積極的に生活の合間時間に
取り入れてください!!

※肩甲骨を寄せる意識をもって行ってください

<大胸筋ストレッチ>
日頃PC作業やスマートフォンを見る時間が多い方など
前かがみの姿勢が多い方は積極的に生活の合間時間に
取り入れてください!!

※壁に手を置く位置を上下されると
伸びる箇所が変わってきますので
慣れてきた方は上下に動かしてみてください

この3つのストレッチを日頃の生活の中に組み込んで
怪我をしない効率の良い練習を行い
ファンランお楽しみください。

関連記事
練習時間が取れないランナーのための最短でフルマラソンを完走する方法①
練習時間が取れないランナーのための最短でフルマラソンを完走する方法②

 


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仲野 孝明
仲野 孝明
姿勢治療家Ⓡ 創設者
【姿勢が変わると、人生が変わる。】
Your Posture makes Your Life.
可能性を最大限に引き出します。

仲野孝明公式ブログにて役立ち健康情報や姿勢が人生にもたらす影響
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