第382回 睡眠時間6時間未満、心臓血管疾患の発症リスク4.95倍!?

こんにちは。姿勢治療家(R)仲野孝明です。
この番組では、体の姿勢と生きる姿勢、より豊かに人生を生きるための姿勢力について話をさせていただいてます。

今回は、姿勢治療家(R)が考える健康の要素、6ヘルス(構造・睡眠・食・運動・精神・呼吸)の中の睡眠

厚生労働省が最新の睡眠指針改定原案を2023年10月2日に発表しました。その中で推奨されているのは:

  • 大人:6時間以上
  • 中学・高校生:8〜10時間
  • 小学生:9〜12時間
  • 3歳〜5歳児:10〜13時間
  • 1歳〜2歳児:11〜14時間

さらに、厚生労働省「国民健康・栄養調査2019年」によると、日本人の3分の1以上が6時間未満の睡眠時間とっており、先進国の中で最低レベルであることがわかります。(男性35.7%   女性40.6%)

睡眠不足のリスク
・5時間未満:肥満リスク1.3倍(5時間以上と比較)
・6時間未満:心臓血管疾患の発症リスク4.95倍(7〜8時間と比較)
・その他:認知症、うつ病、高血圧等、様々な健康リスクがかかります。

特に子供が睡眠不足だと、学業成績の低下、肥満、鬱の傾向、幸福感の低下まで。
寒くなるこの時期、十分な睡眠をとることが大切です。姿勢治療家の推奨する睡眠時間は、7時間30分。
多くの論文を検索しても、必ず7時間30分になっています。睡眠時間が短いことは、リスクばかりが増えて良いことがありません。日本人の睡眠不足習慣を、まずは自分から変えて行きましょう。

リラックスのための耳マッサージのススメ: 自分の耳を触ったことがない方、ぜひ優しくさわってみてください。
触るだけで、副交感神経が優位になり、睡眠が深くなります。

関連ブログ睡眠の奥義: あなたの健康を劇的に変える、睡眠とリラクゼーションの新常識
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投稿者プロフィール

仲野 孝明
仲野 孝明
姿勢治療家Ⓡ 創設者
【姿勢が変わると、人生が変わる。】
Your Posture makes Your Life.
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