自分の体をセルフケアする技術がなければ、人生100年時代には対応できません

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自分の体をセルフケアする技術がなければ、人生100年時代には対応できません

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2018.05.15

姿勢が変わると、人生が変わる。

第99回　：　自分の体をセルフケアする技術がなければ、人生100年時代には対応できません

「右肩の張りが、なかなか取れなくて……」と番組ナビゲーターの壱岐さん。
「仲野先生のお話をうかがってから、キーボードは外付け、パソコンの位置も5cm上げてあるのに」

位置はもう少し高いほうがよいですが、実は“キーボードを打つ”“マウスをポチっとする”そんな細かな作業の繰り返しが、痛みの原因にもなるのです。

必要以上に無理したり、重い物を持ち上げたりなどがダメージの原因のように思われがち。
しかし軟部組織の損傷には、蓄積性外傷疾患という状況があります。

派遣会社での業務スタート目安は、1分間に100文字を打てることだそうです。1時間6000文字と単純計算すると、日本語はローマ字入力で、1文字に2字打つから……
1時間1万2000回の動きに。それを1日8時間。小さな作業だけれども、かなりの回数になりますね。

たかがキーボード、と思いがちですが、指先の上下動作は、こぶしと手首の腱、肘の外側の付け根、かつ肩甲骨の内側の筋肉などの動きも伴うもの。結果、筋肉の炎症を引き起こし、動かしづらくなります。

その炎症の部位が癒着したり、線維化することで、筋肉に弱さや緊張を生み出していきます。
おススメの対処法をお教えしますね！

①マウスの位置を変える。
1cmずつ手前や右にずらすだけで、楽になるはず。

②普段使っていない動きをする。
指先や手のひらを逆方向へ返したり、背泳の動きなど。

③大きな動きのストレッチをする。
「天使の羽ストレッチ」……肩甲骨を内側にを寄せ、下に下げる。
「バルーンストレッチ」……手を外側にして胸を大きく開く。
肩甲骨を寄せ息を吸ったら3秒止め、ゆっくり吐きながら手を戻す。

【ポイント】

毎日使っている体には、毎日のケアが必要です。オフィスの机を終業時に片付けるように、自分の体をストレッチなどで片付けてから1日を終えましょう。

（この記事は姿勢治療家（R）仲野孝明ラジオ　聴くだけで、体に効く。
【姿勢が変わると、人生が変わる。】第99回目エピソードを再編集したものです）

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投稿者プロフィール

仲野孝明

姿勢治療家Ⓡ　創設者
【姿勢が変わると、人生が変わる。】
Your Posture makes Your Life.
可能性を最大限に引き出します。

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