姿勢が変わると人生が変わる

第36回　：　受験シーズン到来！　快眠（寝具と枕）と集中力について

 

いよいよ、学生の受験シーズン真っただ中ですね。

また、資格取得に向けて、挑戦中の方もいらっしゃるでしょう。

今回はとても大切な“睡眠”についてお話します。

 

●“早寝・早起き”が鉄板。睡眠時間は先にキープ

 

眠気と闘いながら、深夜1時2時まで勉強し、

つらい朝を迎えるよりも

早寝を心掛け、朝早く起きて勉強するほうが

間違いなく効率がよいのです。

間違っても、眠りを削ってはいけません。

①睡眠時間を先にキープした後、

やるべきことをタイムマネージメントしましょう。

②＜脳の記憶は24時間以内の再現で定着＞しますので、

前日にやったことを翌朝必ず復習しましょう。

さらに1週間後に再確認します。

 

●   硬めの寝具が基本

 

サハラ砂漠で参加したマラソンレースで

「どこでも寝られることが、人間にとって大事なんだな」

と実感してきました。

 

柔らかすぎる寝具では、寝返りが減ることで寝苦しくなります。

オススメの硬めの寝具で

寝返りを繰り返し打っても、熟睡できている状態が本来のもの。

 

●　枕の役目は、首のカーブを支えること

 

枕は頭を支えるものではありません。

 

①    上向きで寝る時は、背骨のＳ字湾曲によってできる

首下のスペースを埋めます。

②    横向きで寝る時は、肩と顔の間にできる首下スペースを埋めます。

肩がある分、上向き寝よりも高い枕がよいですね。

 

●   集中力を高めるために

 

①    覚える作業は、立って歩きながら。空間を変えるのも◎。

②    前のめりになりがちなので、背伸びストレッチが有効。

③    血液循環がよくなります。15分走って息抜きを。

 

【ポイント】

快眠のコツがわかれば、集中力もアップすることができる。

勉強中の姿勢は、同じ状態の姿勢でい続けないこと！

（この記事は姿勢治療家（R）仲野孝明ラジオ　聴くだけで、体に効く。
【姿勢が変わると、人生が変わる。】第36回目エピソードを再編集したものです）

 

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