日本姿勢構造機構　理事
姿勢治療家HEAD OFFICE
浅川 修一郎です。

今回は腰の怪我予防です。

怪我はどうして起こるのか？
物凄く端折ってお伝えすると”使い過ぎ”です。

日々のカラダの使い方によって、カラダには得意な使い方と苦手な使い方が出てきます。
得意な使い方とは、毎日のように繰り返し行っている動作です。
筋肉や筋膜、靭帯と言った軟部組織は、過度に繰り返し使うことで、小さな傷を重ねて、硬くなり、弾性を失います。
そうして負荷がカラダの許容範囲を超えると、怪我として表面化します。

未来の怪我を見つけるには、自分の得意なカラダの使い方を見つけ、”使い過ぎ”を防ぎ、ケアすることがポイントです＾＾
トレーニング中の動作はもちろんのこと、日常生活動作を観察することも必要です。

自分の得意なカラダの使い方を見つけるコツは、自分のカラダの関節可動域を知ることです。

その為の簡単チェックを今回もやっていきましょう！！

では【腰編】です！！

①椅子に正しく座ります（骨盤の坐骨を座面に当てて、背骨のS字カーブを保ち座ります）

②骨盤の坐骨を座面から離さないで、上半身を捻ります（左右交互に行います）

A.左右ともに90度（回している側の肩が真後ろまで動く）以上スムーズに回る→腰椎は上手に使えています

B.左右いずれかが90度まで回らず、硬さを感じる→腰椎の使い方、黄色信号です

C.左右いずれも90度まで回らず、痛みを感じる→腰椎の使い方、赤信号です

Aの方、腰椎に負担をかけないカラダの使い方が出来ています。
日頃から姿勢やカラダの使い方を意識されていますね＾＾

BCの方、腰椎に負担がかかるようなカラダの使い方になっています。
座っている時に腰を丸めていたり。
前かがみの時に腰を丸めていたり。
立っている時にお腹に力が抜けていたり。

可動域の低下している部位は怪我をするリスクが高まっています。
カラダの使い方を見直し、未来の怪我を回避しましょう＾＾

投稿者プロフィール

浅川修一郎

資格：
はり師／ きゅう師／あん摩マッサージ指圧師／ARTプロバイダー

趣味：
フットサル／ランニング／サーフィン（今後の趣味にしていきたい）

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