仲野整體東京青山
姿勢治療家HEAD OFFICE
浅川 修一郎です。

皆さん楽しんでランニングされていますか！？！？
僕は週3～4回、３０～40分程度のファンランをしています＾＾

そんな僕がランニング前に最低限チェックしている３つのことをご紹介したいと思います！

①姿勢壁テストで自分のカラダをチェック
自分のカラダのゆがみを確認する為に、壁に背中をつけて姿勢をチェックします。

ゆがみが見つかったらその部位を重点的にストレッチします。

②スクワットをチェック
骨盤幅くらいに広げて足を平行にして立ち、スクワットを行い、しゃがむ時に足の2番目の指に膝の向きが揃っているか確認します。
ズレている場合は歩行やランニング時にもねじって使っている可能性があります。
１０～１２回ほどスクワットを行い、真っすぐに揃うように正しいカラダの使い方を練習します。

③背骨の回旋をチェック
ランニングは背骨を左右に回す運動です。
背骨が左右に正しく回るか確認する為に、正しく座り、骨盤を正面に向けたまま背骨を左右に回します。
左右差がある、動く範囲が狭い場合はソラスティックストレッチなどで可動範囲を広げます。

怪我なく、楽しくランニングを続けるために、自分のカラダをケアしてから走りましょう！

動画やブログなどでカラダの使い方を解説しています。
『正しい姿勢』『疲れないカラダの使い方』は下記のものを参考にして、実践してください！

【簡単解説】疲れない座り方の３つのポイント！！

【簡単解説】疲れない立ち方の５つのステップ！

疲れない姿勢のつくり方

暮らしの解剖学

実践している疲れない立ち方が正しいか確認したい場合はこちら↓↓

初めは簡単に姿勢が崩れてしまうでしょう。
今までの人生で培ってきたカラダの硬さ、動きづらさがあるから当然なんです。

初めからスッと出来る人はなかなかいません。
「姿勢は崩れてもＯＫ！！気づけたら直せば合格！」くらいに捉えて実践してください。

日頃感じている不調が変わってくるのを少しずつ実感出来るはずです。

カラダの使い方を身につけて、ランニング生活を楽しみましょう～＾０＾

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投稿者プロフィール

浅川修一郎

資格：
はり師／ きゅう師／あん摩マッサージ指圧師／ARTプロバイダー

趣味：
フットサル／ランニング／サーフィン（今後の趣味にしていきたい）

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